15 способов избавиться от сезонной депрессии

Весна. Тепла нет, под ногами грязь вперемешку с черным снегом. А вокруг мрачные лица, и до отпуска так далеко. После затяжной зимы человеческий организм наиболее ослаблен. Он по определению уязвим: дефицит витаминов, длительное отсутствие солнца, накопившаяся усталость. Неудивительно, что именно в это время года некоторые люди впадают в депрессию. Портал Medikforum.ru предлагает 15 способов избавиться от этого состояния.  

• Физическая нагрузка

«В здоровом теле — здоровый дух» — говорили еще древние. Поэтому начинать тренировки нужно с поддержания физической формы тела. Любая физическая нагрузка будет во благо. Учеными доказано, что именно во время занятий упражнениями, ходьбой, плаванием в организме человека начинают вырабатываться гормоны радости — эндорфины. Что означает: и настроение повысится, и нервы успокоятся. Достаточно три-четыре раза в неделю хотя бы по 20–30 минут в день заниматься, например, простейшей гимнастикой либо фитнесом в спортзале, чтобы получить желаемый эффект. Что немаловажно, особенно для женщин, от регулярной физической нагрузки и ваш вес начнет снижаться. Такой эффект у любой женщины способен поднять настроение.

• Налегайте на белковую пищу

Надо обратить внимание и на то, что вы едите и пьете. Ослабленный организм требует продуктов, способных восстановить «пробелы» в белках и витаминах. Специалистами замечено: часто нервы сдают у тех, кто сидит на овощных диетах, и в организме возникает дефицит белков и витаминов, особенно витаминов группы В, в частности В6 и В12. И, как следствие, создаются предпосылки для развития депрессии. Доказано многочисленными исследованиями: витамины группы В стимулируют образование серотонина — гормона радости. Кстати, в этом смысле очень полезны куриные яйца (содержат витамины В6 и В12). Умеренно включая в свой рацион мясо (белки), можно повысить уровень гормона, отвечающего за хорошее настроение.

• Не нервируйте себя... алкоголем и табаком

И кофе — один из злейших врагов наших нервов. Чай содержит кофеин, теин, танин — это мощные стимуляторы нервной системы. Даже соль и соленые продукты, а также приправы — кетчуп, мясные и рыбные соусы, маринады — также вредят нервной системе. Консервированные супы, копченая рыба, копченая ветчина, бекон, колбасы, маргарин, рафинированный сахар и продукты, его содержащие, рафинированная белая мука... Эти продукты ничего хорошего не дают. Для крепких нервов нужны натуральные продукты в непереработанном и даже сыром виде. Наша печень кроме холестерина вырабатывает важную питательную составляющую: лецитин, необходимый для нормальной работы нервов и сердца. Самый богатый источник лецитина — соя и зародыши различных зерен. Для нормального состояния нервов (и сердца) достаточно ежедневно выпивать 2 ст. ложки соевой муки, размешанной в стакане воды.

• Добавьте цвета

Отдавайте предпочтение оранжевым плодам (апельсины, мандарины, морковь), а также лимонам и свекле. Все яркое, как известно, повышает настроение. А содержащиеся в оранжевых плодах витамины С, РР создадут гармонию в вашем организме. Обязательно включите в свой рацион орехи и семечки, в которых содержатся селен и жирные кислоты. А тыквенные семечки содержат еще и магний, так необходимый для выработки того же гормона радости серотонина. Эти микроэлементы самой природой призваны изменять настроение в лучшую сторону. Достаточно в день съедать примерно тридцать граммов этих зерен, чтобы и помочь себе, и не набрать от них вес.

• И как можно больше света

В пасмурную погоду у многих людей, особенно у тех, кто находится в затемненных помещениях, депрессия может возникать из-за отсутствия яркого света. Эту разновидность называют сезонной депрессией, ибо она наиболее часто наблюдается у больных в конце зимы и в начале весны. Предупредить возникновение чувства тоски и грусти можно с помощью близкого вам человека. Не стесняйтесь обниматься и целоваться с любимыми. А в темное время суток зажигайте как можно больше света. Особенно когда проснулись и собираетесь на работу. По мнению медиков, короткий световой день сам по себе способен вызвать депрессию.

• На сладкое ешьте сладкое

Не подавляйте в себе желание съесть что-нибудь сладкое. Просто пусть это «что-нибудь» станет шоколадной конфетой или парой кусочков от плитки горького шоколада. Веса эти углеводы не прибавят, а раздражительное настроение уйдет. Только не переусердствуйте.

• Крепкие нервы подкрепит крепкий сон

Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Но отходить ко сну надо с пустым желудком.

• Травяные чаи

Чтобы успокоить нервную систему, очень неплохо принимать успокаивающие травяные сборы, в которые входят такие растения, как пион, валериана, трава пустырника и др.

• Исцелите душу

Когда чувствуете моральную усталость, слушайте время от времени классическую музыку. Исследования психиатров показали: звуки определенной частоты, возникающие с определенной периодичностью, способны исцелить душу. И тревожные чувства отступят, уступив их спокойствию и умиротворению. Вообще старайтесь делать то, что приносит вам радость. Ведь даже какая-то приятная мелочь может на целый день поднять настроение.

•  «Улыбайтесь, господа!»

Помните? «Я понял, в чем ваша беда — вы слишком серьезны. Серьезное лицо — еще не признак ума, господа! Улыбайтесь, господа... Улыбайтесь...» («Тот самый Мюнхгаузен»). 

• Шопинг — отличная психотерапия

Стало грустно и тоскливо — устройте поход по магазинам. Купив понравившуюся вещь или сделав близким какой-нибудь подарок, можете и сами излечиться от дурного настроения. Шопинг, по мнению психологов, это отличная психотерапия.

• Не воспринимайте неудачи и проблемы как злой рок

Даже самые совершенные методики не помогут избавиться от депрессии и тоски, если вы сами этого очень сильно не захотите. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, надо мысли свои направить в положительное русло. Надо, в том числе и мысленно, стремиться к радости, успеху, добру. А еще: очень желательно иметь цель в жизни. Тогда появятся и вдохновение, и сила воли, и уверенность в собственных силах.