Участники проекта «Будь в форме!»: Время «первых успехов» закончилось

Начался второй этап проекта «Будь в форме!», который проводят совместно Псковская Лента Новостей и клуб «Супер фитнес». Участвуют в нем Марина Николаева (33 года) и Владимир Афанасьев (32 года), оставшиеся в проекте, благодаря результатам, достигнутым в ходе первого этапа.

Как рассказали тренеры участников проекта Станислав Ефанов и Анна Мусина, с начала тренировок участников прошло четыре недели, а это значит, что время первых успехов, когда человек резко меняет образ жизни, и прогресс идет семимильными шагами, заканчивается.  Для этого периода важен грамотный подход со стороны тренеров и правильной выбор методики тренировок.

Участница проекта Марина Николаева  за 4 недели тренировок сбросила 8 кг веса, примерно по 2 кг в неделю. На несколько сантиметров у нее уменьшился объем талии и бедер. Теперь участнице рекомендован силовой тренинг . Поскольку у женщин А-образного типа, к которым относится Марина, при усиленных тренировках в первую очередь худеет «верх», а эти упражнения позволят «уравновесить» верхнюю и нижнюю часть.

В настоящее время Марина Николаева посещает две силовых и две кардиотренировки. В ходе кардиотренировок она работает по 10 минут на беговой дорожке, эллипсе, велотренажере и гребном тренажере в целевой зоне пульса, поскольку для сжигания жиров нужна долгая монотонная нагрузка.  

Кроме того, в связи с весенним авитаминозом в меню участницы включены поливитамины и фрукты. Марина пьет много воды во время тренировки, также ей «прописано» посещение сауны. Во избежание дополнительной нагрузки на сердце в сауне не рекомендовано находиться длительное время: до первого потоотделения в первый заход, и после – еще несколько коротких по времени заходов.

Владимир Афанасьев также за 4 недели тренировок достиг определенных успехов: в частности, масса тела уменьшилась со 157 кг до 150 кг, стабильно терял вес по 1,5-2 кг в неделю.

Для Владимира был выбран круговой тип тренировки в тренажерном зале, во время которой участник проекта переходил от одного тренажера к другому, фактически не делая пауз. Это сделано для того, чтобы раскрутить маятник обменных процессов. Он также чередует силовой тренинг с кардиотренировкой в последовательности: разминка на кардиотренажере – силовой тренинг (30-40 минут) – работа на кардиотренажере. Перед тренировкой участник проекта принимает поливитамины.

Также в тренинге обоих участников используется стрейчинг – комплекс упражнений на растяжку для всех групп мышц.  

Напомним, что проект «Будь в форме!» проходит в два этапа. В первом (отборочном) этапе принимали участие семь человек: двое мужчин и пять женщин. Двое участников Марина Николаева и Владимир Афанасьев, прошедшие во второй тур, продолжат занятия в течение еще 10 недель.

Подробности о проекте читайте также на сайте клуба «Супер фитнес» и в группе «ВКонтакте».