«Без алкоголя я не умею отдыхать»: почему эта фраза — первый сигнал, ответил психолог
Бокал после трудного дня кажется безобидным способом расслабиться, но постепенно может превратиться в единственный доступный механизм восстановления. Где проходит граница между эпизодическим употреблением и формирующейся зависимостью, ответила клинический психолог, эксперт по зависимостям Мария Таскесиги.
Сам факт употребления алкоголя ещё не означает зависимость. Значение имеют частота, количество, последствия и роль алкоголя в вашей жизни.
Как подчёркивает эксперт, если после каждого сложного дня вы автоматически тянетесь к бокалу, это повод задуматься. Речь не о единичной ситуации, а о повторяющемся сценарии: конфликт, усталость или тревога — алкоголь — временное облегчение. Со временем человек перестаёт искать другие способы восстановления: прогулка, разговор или сон уже не воспринимаются как достаточные.
«Вы всё чаще выпиваете в одиночестве. Само по себе это не доказательство зависимости, но если алкоголь становится тайным личным ритуалом, а количество хочется скрывать от близких, стоит обратить внимание. Тревожный сигнал — раздражение, когда кто-то спрашивает, сколько вы выпили. Запланированное количество не совпадает с реальным: вы собирались выпить один бокал, но выпили значительно больше, или решили ограничиться выходными, но нарушили правило в середине недели. Если это повторяется, речь может идти о снижении контроля. Требуется всё больше алкоголя: раньше было достаточно небольшого количества, а теперь для того же эффекта нужно больше. Повышение выносливости не означает, что вы научились пить безопаснее, — напротив, оно может быть признаком формирования зависимости», - подчеркнула Мария Таскесиги.
Алкоголь начинает влиять на жизнь: страдают сон, работа, отношения, финансовое положение, здоровье, способность выполнять повседневные обязанности. Вы регулярно опаздываете, отменяете планы, срываетесь на близких или не помните часть вечера. Вы испытываете вину, но продолжаете: после алкоголя появляются стыд и сожаление, вы обещаете себе начать новую жизнь, но через несколько дней повторяете сценарий. Чувство вины редко помогает изменить поведение — продуктивнее честно оценить, что запускает употребление и нужна ли профессиональная поддержка, пишет RuNews24.ru.