Как летом избежать обезвоживания, рассказал врач
Разгар лета, а обезвоживание организма — одна из основных причин усталости, снижения работоспособности и возникновения различных проблем со здоровьем. В период жары, повышенной физической активности или стресса наш организм особенно нуждается в правильном гидратационном режиме. О том, как поддерживать водный и минеральный баланс, рассказала врач Екатерина Дмитренко.
Изображение создано с помощью ИИ «Шедеврум»
Многие считают, что любые напитки помогут утолить жажду и предотвратить обезвоживание. Однако, по словам Екатерины Дмитренко, употребление только таких напитков как чай, кофе или газировка недостаточно для полноценной гидратации организма. Более того, некоторые из них обладают мочегонным эффектом и могут еще больше способствовать потере жидкости и минералов.
Вода — не единственный источник гидратации
Интересный факт: даже употребление исключительно чистой воды без восполнения электролитов может привести к обратному эффекту.
Потоотделение и выделение мочи — естественные процессы, которые способствуют выведению не только лишней жидкости, но и важных минералов, пишет RuNews24.ru. Их дефицит может привести к спазмам, аритмиям и хронической усталости. Для восполнения минеральных веществ подойдут:
- Минеральная вода с правильным составом;
- Продукты, богатые минералами (зелень, орехи, овощи, рыба);
- Щепотка гималайской соли в воде — новый тренд для поддержки баланса электролитов;
Для предотвращения обезвоживания нужно следовать простым советам:
- Пейте достаточно воды с учетом уровня физической нагрузки и температуры воздуха;
- Добавляйте в рацион минеральную воду и богатые минералами продукты;
- Не злоупотребляйте чаем, кофе и сладкой газировкой;
- В жару и при интенсивных нагрузках контролируйте поступление электролитов с помощью соли (например, натуральной гималайской).