Как заставить мозг работать всю жизнь, рассказал психолог

Психическое долголетие — это не просто прожить много лет, но ещё и сохранить ясный ум и эмоциональную устойчивость в течение всей жизни. Согласно результатам исследований, когнитивные способности человека выходят на свой пик примерно к 40 годам. При этом, как пояснил клинический психолог, автор метода нейроцифрологии ООО «Лаборатория эффективных решений» Вадим Безделев, они могут сохраняться и после этого — необходима регулярная умственная активность.

Эксперт отметил, что люди, которые ежедневно читают, решают задачи или учатся новому, в зрелом возрасте показывают более устойчивые когнитивные навыки.

Он также подчеркнул, что физическая активность является одним из самых важных факторов психического здоровья. По результатам крупных исследований, регулярные умеренные аэробные упражнения в течение 150 минут в неделю помогают организму улучшить кровообращение мозга, повышают производство нейротрофических факторов, а также замедляют возрастные изменения мозга.

Результаты других исследований показывают, что ежедневные прогулки от 3 000 до 5 000 шагов влияют на задержку когнитивного спада на несколько лет, что особенно важно для людей старшего возраста: замедляется накопление патологических белков, связанных с деменцией.

Кроме того, имеет значение и социальная вовлеченность, поскольку изоляция, одиночество и хронический стресс повышают риск депрессивных состояний и ускоряют субъективное снижение когнитивных функций, пишет RuNews24.ru.

Наше психическое здоровье зависит от ежедневных усилий. Чтобы ум оставался ясным, а эмоции — стабильными до глубокой старости, важно все: заставлять мозг работать, больше двигаться, высыпаться, нормально питаться и не замыкаться в себе.