Психотерапевт рассказала, как справиться с тревогой и восстановить равновесие
Миф о тревоге как о вредном состоянии развеяла семейный и индивидуальный психотерапевт, психолог Дарья Казакова. По её словам, тревога — не враг, а эволюционно выработанный механизм выживания, который до сих пор помогает человеку сканировать реальность на предмет угроз. Эксперт рассказала, как распознать сигналы тела и научиться восстанавливать внутреннее равновесие, не борясь с тревогой, а «ведя с ней переговоры».
Изображение сгенерировано с помощью нейросети
По её словам, нужно обратить внимание на проявления тревоги и научить себя восстанавливать равновесие:
Сердце колотится, не хватает воздуха
Что говорит тело: «Я готовлюсь к опасности. Мобилизация!». За этим часто стоит подавленный гнев или желание убежать от ситуации. Необходимо спросить себя: «От чего или от кого я сейчас хочу убежать?».
Мышечное напряжение (плечи, шея, челюсть)
Что говорит тело: «Я ношу тяжелый груз ответственности». Стоит обратить внимание на челюсть (желание «стиснуть зубы», терпеть) и плечи (груз проблем). Сигнал: «Ты взвалил на себя слишком много. Пора делегировать или отказаться от лишнего».
Тошнота, ком в горле, проблемы с ЖКТ
Что говорит тело: «Тошнота часто сигнализирует о том, что вы «перевариваете» неприятную ситуацию или вас буквально «тошнит» от того, что происходит в вашей жизни. Что или кто является для вас «несъедобным» в эмоциональном плане? Какую ситуацию вы не можете «проглотить» и принять?»
Бессонница или навязчивый поток мыслей
Что говорит тело: «Мозг пытается решить проблему. Он перебирает варианты, чтобы защитить тебя от неожиданности». Вашему подсознанию не хватает ясности. Тревога в голове — это попытка найти решение в условиях неопределенности. Сигнал: «Мне нужен четкий план, чтобы успокоиться».
Психолог Дарья Казакова рассказала, что делать с тревогой.
Легализация чувства
В момент повышения тревоги, по словам эксперта, нужно начать дышать: привычный вдох и длинный выдох через рот — это снизит интенсивность, пишет RuNews24.ru.
Фокус внимания
Диалог и действие
Теперь задайте этому ощущению вопрос «Что мне нужно сделать прямо сейчас?». И здесь возможны два варианта ответа:
- Реальное действие. Махнуть рукой, топнуть ногой или что-то еще. Это действие телом можно совершить безопасно наедине с собой - дать выход энергии.
- Принятие и забота. Если тревога сосет под ложечкой из-за страха за здоровье ребенка, действие здесь — обнять его. А если в ситуации где кажется нет на то причин - дайте своему телу отдых, позаботьтесь о себе.