Псков Северо-запад политика бизнес строительство недвижимость таможня Эстония Латвия грузоперевозки деревообработка лес туризм
Вид сзади: рецепт королевской осанки : Псковская Лента Новостей / ПЛН
<< вернуться на ПЛН   | Новости Пскова и Псковской области. Сегодня: Вторник, 19 Декабря    18+
Информационный портал Псковской области. Полная картина жизни. Основан в 2000 году.
Советы по ЗОЖ
Будь в форме-7
Игорь Потапов о вакцинации и диспансеризации
Диспансеризация за  1 день
Беспокойство опасно для мужчин
Простуда добралась до псковичей

Как вы следите за качеством воздуха в квартире?







Статьи



Вид сзади: рецепт королевской осанки

16.11.2012 12:47 ПЛН, Псков

Красивая фигура - это не только тонкая талия, стройные ноги, высокая грудь, но и хорошая осанка. Правильно держа спину, вы увеличиваете свой рост на лишний сантиметр. От правильной осанки во многом зависит и здоровье нашего организма. Красивая спина позволит носить любимые открытые платья. Неслучайно сексуальную магию открытой спины любят использовать звезды во время бесконечных светских выходов.

А ваша спина достойна открытых платьев? Проверьте свою осанку, встав на каблуках у стены:

  • Если ваша голова, лопатки и поясница касаются стены, а изгиб шеи отстранен - у вас правильная осанка.
  • Если нет - срочно надо что-то делать, потому что сутулая спина, опущенные плечи старят даже самую молодую женщину.

Часто причиной неправильной осанки являются слабые мышцы спины. Обычно женщины уделяют мало внимания их укреплению, концентрируясь на явных проблемных зонах - бедрах, животе, ягодицах. А малоподвижный образ жизни, сидячая работа усугубляют проблему.

Какие способы помогут сделать спину красивее?

«Мышцы спины активно работают в различных танцевальных направлениях, причем, даже глубокие мышцы, которые человек редко использует в обычной жизни. Кроме того, сделать осанку королевской поможет специальный комплекс упражнений для укрепления мышц спины», - сообщила инструктор групповых программ, персональный инструктор тренажерного зала клуба «Супер фитнес», чемпионка России по фитнесу-2010 Ирина Шикина.

Фитнес-инструктор рассказала о наиболее эффективных упражнениях и показала технику их выполнения:

  • Подтягивание в свободном висе

«Это базовое упражнение, в котором хорошо прорабатываются мышцы спины, а также мышцы рук», - отметила тренер.

«Надо сказать, что задание не для новичков. Но если у вас получится его выполнить - будет здорово, - сказала Ирина Шикина. - Если не получилось подтянуться - переходите ко второму упражнению - подтягивание в тренажере "Гравитрон"».

  • Подтягивание в тренажере «Гравитрон»

Поставьте колени на подставку и подтягивайте себя вверх. В верхней точке максимально старайтесь сводить лопатки. Следите за тем, чтобы не раскачиваться.

Подберите нужный вес, выполните упражнение в 3-5 подходов по 10-12 повторений, в зависимости от ваших целей.

  • Тяга «Т-грифа» узким хватом

Исходное положение: поставьте стопы на стойки, спину старайтесь сделать параллельной полу.

Возьмитесь узким хватом и направляйте локти назад, тяните к животу, при этом сводя лопатки. Локти держите ближе к телу.

  • Упражнение в тренажере «Хаммер»

«Мы прорабатываем каждую сторону отдельно. Также можно проработать сразу две стороны», - пояснила инструктор.

Сядьте на тренажер и упритесь грудью верхнюю часть скамьи. По необходимости, отрегулируйте высоту сиденья. Возьмитесь за рукоятки. Это стартовая позиция.

На выдохе тяните рукоятки к внешним сторонам грудных мышц. Руки старайтесь держать ближе к торсу.
После короткой паузы, вернитесь в исходное положение максимально растягиваясь.

«Это четыре самых основных упражнения, которые наиболее эффективны для мышц спины. Попробуйте их выполнить. Кроме того, мышцы рук также активно напрягаются, что тоже является хорошей нагрузкой. Если возникнут вопросы, обратитесь к тренеру, чтобы случайно не получить травму или нагрузить не то, что нужно. После тренировки обязательно делайте растяжку», - заключила Ирина Шикина.

Регулярное выполнение этих упражнений сделает вашу осанку красивой!

Клуб «Супер фитнес» находится по адресу : Рижский пр., 16 (вход со стороны улицы Петровской), 4 этаж., телефон:  56-60-80.

Адрес сайта фитнес-клуба: http://www.super-fitness.ru/

Фото и видео Елены Ковалевой

Источник: Псковская Лента Новостей


  Опубликовать  


cюжет:
Фигура на «отлично»

Интересные новости

Rambler's Top100